Jakie są typowe objawy depresji ?
PRZYGNĘBIENIE / SMUTEK
BRAK ENERGI / ZMĘCZENIE
BEZSENNOŚĆ / OSPAŁOŚĆ
PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ
ZŁOŚĆ / ROZDRAŻNIENIE
Dlaczego dopadła mnie depresja ? Przyczyny..
Przepracowanie i przemęczenie
Wielu z nas poświęca zbyt dużo czasu na pracę, zapominając o zachowaniu bezcennej równowagi pomiędzy obowiązkami a aktywnym wypoczynkiem. Pracujemy często po godzinach a potem jeszcze ciążą na nas dodatkowe obowiązki związane z bieżącym życiem. Co dzieje się z nami gdy przekroczymy granice naszych możliwości ? Dopada nas wypalenie zawodowe, brak poczucia celu, uczucie porażki i beznadziei. Odczuwamy chroniczne zmęczenie, nie mamy na nic ochoty i nic już nas nie cieszy tak jak kiedyś. Gdy stan ten utrzymuje się zbyt długo, wówczas większość z nas powoli wpada w szpony depresji.
Problemy w relacjach z bliskimi
Nasze relacje z ludźmi, szczególnie z tymi nam bliskimi stanowią podstawę naszej egzystencji. Mogą być one powodem naszego szczęścia i poczucia spełnienia, jednak gdy nie są one dobre, lub są przesycone negatywnymi emocjami wówczas mogą stać się przyczyną poważnych problemów emocjonalnych a z czasem i depresji. W czasach gdy wszyscy są zabiegani a relacje osobiste często zastępuje nam telefon lub internet, nierzadko dochodzi do problemów i konfliktów interpersonalnych.
Problemy w relacjach z bliskimi
Nasze relacje z ludźmi, szczególnie z tymi nam bliskimi stanowią podstawę naszej egzystencji. Mogą być one powodem naszego szczęścia i poczucia spełnienia, jednak gdy nie są one dobre, lub są przesycone negatywnymi emocjami wówczas mogą stać się przyczyną poważnych problemów emocjonalnych a z czasem i depresji. W czasach gdy wszyscy są zabiegani a relacje osobiste często zastępuje nam telefon lub internet, nierzadko dochodzi do problemów i konfliktów interpersonalnych.
Zaburzenia w pracy mózgu
Mózg zbudowany jest z milionów komórek nerwowych, które komunikują się między sobą za pomocą neurotransmiterów – substancji chemicznych pośredniczących w przekazywaniu sygnałów nerwowych z jednej komórki nerwowej do drugiej. W komunikacji komórek nerwowych między sobą kluczową rolę odgrywają synapsy – określane jako miejsce „styku” między jedną komórką nerwową a drugą. Optymalne działanie wszystkich neurotransmiterów reguluje nasze samopoczucie, emocje, motywację. Do zaburzenia w pracy neuroprzekaźników w mózgu może dojść gdy neuroprzekaźnik zostaje wychwycony przez komórki glejowe a nie neurony, zostaje zniszczony przez enzymy takie jak inhibitory monoaminooksydazy (MAO) lub ulega wychwytowi zwrotnemu i powraca do punktu wyjścia, czyli do synapsy.
Nieprawidłowa dieta i używki
Nieprawidłowa i źle zbilansowana dieta, nadużywanie cukru i soli oraz spożywanie dużych ilości żywności wysoko przetworzonej nie pozostaje bez wpływu na to jak się czujemy. Dodatkowo wszelkiego rodzaju używki jak tytoń czy alkohol na dłuższą metę prowadzą do zmian w funkcjonowaniu mózgu. Źle odżywiony lub niedożywiony mózg, braki witamin i minerałów oraz wynikająca z tego nierównowaga neuroprzekaźników mogą doprowadzać do powstawania depresji. Dla osób z depresją mocno zalecana jest zmiana nawyków żywieniowych.
Nieprawidłowa dieta i używki
Nieprawidłowa i źle zbilansowana dieta, nadużywanie cukru i soli oraz spożywanie dużych ilości żywności wysoko przetworzonej nie pozostaje bez wpływu na to jak się czujemy. Dodatkowo wszelkiego rodzaju używki jak tytoń czy alkohol na dłuższą metę prowadzą do zmian w funkcjonowaniu mózgu. Źle odżywiony lub niedożywiony mózg, braki witamin i minerałów oraz wynikająca z tego nierównowaga neuroprzekaźników mogą doprowadzać do powstawania depresji. Dla osób z depresją mocno zalecana jest zmiana nawyków żywieniowych.
Wpływ depresji i jej pochodnych na funkcjonowanie człowieka
Wpływ depresji i jej pochodnych na funkcjonowanie człowieka
DEPRESJA
Utrzymujący się długotrwale stan mocno obniżonego nastroju powoduje brak motywacji i chęci do życia, spadek aktywności zawodowej i towarzyskiej oraz izolację społeczną.
STRES
Przewlekły stres jest czynnikiem sprzyjającym rozwojowi depresji. Wysokie stężenie hormonu stresu wpływa niszczycielsko na zdrowie i samopoczucie oraz prowadzi do rozwoju wielu groźnych chorób.
BEZSENNOŚĆ
Bezsenność jest charakterystyczna w przebiegu depresji oraz chronicznego stresu. Ma ona bardzo negatywne skutki zdrowotne a nawet może uniemożliwiać normalne funkcjonowanie człowieka.
BRAK ENERGII
Brak energii jest typowy w czasie depresji, która potęgowana jest przez bezsenność oraz stres. Osoba w tym stanie ogranicza do minimum czynności wymagające aktywności czy wysiłku z jej strony.
PEWNOŚĆ SIEBIE
Nienaturalnie obniżona pewność siebie wynika ze zbyt niskich poziomów neuroprzekaźników w mózgu, ma często również podłoże społeczne i dziedziczne oraz jest następstwem długotrwałej depresji.
Wspomaganie leczenia stanów depresyjnych
Wysiłek fizyczny
Aktywność fizyczna a w szczególności ta uprawiana na łonie natury ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Ważne jest zachowanie regularności ćwiczeń oraz właściwej intensywności. Zaleca się przede wszystkim intensywne spacery, jazdę na rowerze, pływanie, biegi, ćwiczenia aerobowe. Zgodnie z rekomendacjami WHO aktywność fizyczna mająca na celu zarówno prewencję depresji jak i jej leczenie powinna odbywać się 3 razy w tygodniu po ok. 45 minut.
Zdrowa dieta
Właściwa, zbilansowana i zdrowa dieta ma nieoceniony wpływ na łagodzenie depresji i stanów depresyjnych. Dieta taka powinna być przede wszystkim bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, cynk, selen, witaminę B-12 oraz żelazo. Unikać należy natomiast spożywania dużych ilości cukru oraz tłuszczów trans. Zaleca się spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców, ryb i chudego mięsa oraz redukcję spożycia produktów wysoko przetworzonych, tłustych potraw, słodyczy oraz słodkich napojów gazowanych.
Relacje interpersonalne
Pozytywne relacje z bliskimi, grono zaufanych przyjaciół czy osób z którymi w razie potrzeby można po prostu porozmawiać o swoich problemach ma ogromne znaczenie w leczeniu depresji. Choć zazwyczaj w stanie depresji bywa to trudne, warto zadbać o nasze stosunki z innymi, szczególnie te rodzinne oraz z osobami które darzymy zaufaniem. Warto również zachować regularność kontaktów z ludźmi którzy których po prostu lubimy. Szczera rozmowa lub opowiedzenie komuś o swoich problemach potrafi często zadziałać uzdrowicielsko.
Sen
Sen ma duży wpływ na powstawanie i przebieg depresji. Zbyt krótki lub zbyt długi sen negatywnie wpływa na pracę mózgu oraz wydzielanie neuroprzekaźników. Zalecana długość snu w ciągu doby to 6 do 8 godzin. Ważne jest również – o ile to możliwe – zasypianie i budzenie się o jednakowych porach zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Charakterystycznym objawem poprzedzającym depresję bądź obecnym w jej przebiegu jej bezsenność. Wyregulowanie snu może często prowadzić do ustąpienia stanów depresyjnych.